पैनिक अटैक एक तरह की मानसिक स्थिति है। इसमें व्यक्ति कई बार कुछ निगेटिव विचारों के चलते अचानक घबराहट, किसी चीज का डर और बैचेनी होने लगती है। यह लक्षण कुछ मिनटों पर ही अधिक बढ़ सकते हैं। इस दौरान व्यक्ति को पसीना आना, कांपना, सांस फूलने लगती है। यह समस्या ट्रिगर करने वाले कई कारक जैसे रिश्तों में दरार, फाइनेंशियल प्रॉब्लम, दवाओं का साइड इफेक्ट, शराब, आसपास लोगों का बुरा बर्ताव, पोषक तत्वों की कमी और तनाव का स्तर बढ़ने आदि की वजह से हो सकती हैं। पैनिक अटैक एक गंभीर समस्या है जो किसी भी समय हो सकती है। लेकिन, रात में होने वाले पैनिक अटैक अधिक परेशान करने वाले होते हैं। ये न केवल आपकी नींद में खलल डालते हैं बल्कि आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर भी बुरा असर डालते हैं।  

रात में पैनिक अटैक को रोकने का एक सबसे अच्छा तरीका है रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करना। डीप ब्रीदिंग, प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन, और मेडिटेशन जैसी तकनीकों का नियमित अभ्यास आपकी नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। इससे आप मानसिक रूप से शांत और स्थिर रह सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए नियमित दिनचर्या बहुत महत्वपूर्ण है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपका शरीर और मस्तिष्क एक नियमित पैटर्न में आ जाते हैं, जिससे पैनिक अटैक का खतरा कम हो जाता है। सोने से पहले थोड़ी देर किताब पढ़ें या संगीत सुनने से भी आपको आराम मिल सकता है। 

कैफीन और शराब आपके नर्वस सिस्टम को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे पैनिक अटैक की संभावना बढ़ जाती है। सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले कैफीन और शराब का सेवन बंद कर दें। इसके बदले में हर्बल चाय या गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं।

स्वस्थ और संतुलित आहार आपके मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। अत्यधिक चीनी और प्रौसेस्ड फूड आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे पैनिक अटैक का खतरा बढ़ जाता है। अपने आहार में अधिक फल, सब्जियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें।

नियमित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम आपके मूड को सुधारने और पैनिक अटैक की संभावना को कम करने में सहायक हो सकता है। ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले अत्यधिक शारीरिक गतिविधि न करें, क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

सकारात्मक सोच से आपको पैनिक अटैक में आराम मिलता है। नकारात्मक विचार और चिंता को दूर करने के लिए सकारात्मक विचारों पर फोकस करें। हर दिन कुछ मिनट निकालकर अपने बीते दिनों की सकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करें।

 रात में पैनिक अटैक को नियंत्रित करना बेहद कठिन हो सकता है। लेकिन, सही तकनीकों को अपनाकर आप इसे आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित रिलैक्सेशन, हेल्दी लाइफस्टाइल और एक्सपर्ट के सपोर्ट से आप पैनिक अटैक को रोक सकते हैं।