शरीर को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए प्रोटीन, कैल्शियम, और विटामिन की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। ज्यादातर लोगों में खून की कमी के चलते कमजोरी होने लगती है। आयरन का काम खून बनाना, हीमोग्लोबिन लेवल को कंट्रोल करना है। इसी के साथ ये शरीर में एनर्जी बढ़ाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। आयरन की कमी से ज्यादातर लोगों को थकान हो सकती है। इसकी वजह से रंगत भी काली होने लगती है। अगर आपके शरीर में भी आयरन की कमी है तो आप आयुर्वेदिक डॉक्टर  द्वारा बताई ये चीजें खा सकते हैं।  

वजन का बढ़ना जितना आसान है उसे घटाना उतना ही मुश्किल होता है। खूब मेहनत करने के बावजूद कई बार उतना वजन कम नहीं होता है, जितने की उम्मीद होती है। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है कि आपको हेल्दी डायट फॉलो करनी चाहिए। कुछ लोगों को वेट लॉस करने के दौरान बाहर का खाना खाने की क्रेविंग होती है और शाम होते-होते वह लोग जंक फूड खा ही लेते हैं। ऐसे में आपको शाम 4-6 बजे के बीच में एक काम कर लेना चाहिए। जानिए क्या?
4-6 बजे के बीच करें ये काम
अगर आप वजन कम कर रहे हैं और दिन की शुरुआत हेल्दी करते हैं लेकिन शाम होते ही आप कुछ जंक फूड खा लेते हैं तो आपको न्यूट्रिशिनिस्ट द्वारा बताए गए इस तरीके को अपनाएं। हाल ही में करीना कपूर की न्यूट्रिशिनिस्ट ने बताया की अगर कोई व्यक्ति वजन घटाना चाहता है तो उसे शाम 4-6 बजे के बीच ईवनिंग स्नैक्स खा लेना चाहिए। ये नियम उनके लिए भी अच्छा है जो लोग हेल्दी खाने की शुरुआत करना चाहते हैं।
इस समय पर क्यों?
एक्पर्ट बताती हैं कि 4-6 बजे के बीच में कोर्टिसोल लेवल ड्रॉप होता है। ऐसे में इस दौरान आपको कुछ खाने की जरूरत होती है। अगर आप इस दौरान कुछ नहीं खाते हैं तो इससे आपको रात को नींद नहीं आएगी। जिसकी वजह से आपकी सेहत पर गलत असर होगा। इसी के साथ जब आप इस समय पर कुछ खाते हैं तो इससे आपको बहुत ज्यादा थकावट महसूस नहीं होगी।
ईवनिंग स्नैक में क्या खाएं
ईवनिंग स्नैक में आप कुछ ऐसा खा सकते हैं जो हल्का हो और जिसे आसानी से बनाया जा सके। आपको ज्यादा भूख नहीं है तो आप मुरमुरा, मखाना, भुना चना या कोई फ्रूट खा सकते हैं। अगर भूख ज्यादा है तो आप एक दाल चीला, वेजिटेबल सैंडविच, प्लेन डोसा खा सकते हैं। ध्यान रखें आपको कुछ हेल्दी ही खाना है।

घरों में मौजूद एयरकंडीशनर और फ्रिज से निकलने वाली गैस से कई बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है। अमेरिका में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है। अध्ययन में यह भी बताया गया है कि इस गैस के प्रभाव के कारण कैंसर, मलेरिया, मोतियाबिंद और त्वचा रोग जैसी गंभीर बीमारियों के मरीजों की संख्या में बढ़ोतरी हो रही है।
अध्ययन के शोधकर्ताओं ने बताया कि एयरकंडीशनर और फ्रिज में हाइड्रोफ्लोरोकार्बन यानी एचफएफसी गैस भरी जाती है और इनसे इसी गैस का उत्सर्जन होता है। एल्‍युमिनियम प्रोसेसिंग के समय भारी मात्रा में बनती हैं। शोधकर्ताओं के मुताबिक यह गैसें हमारे वायुमंडल में करीब 50 हजार साल तक बनी रह सकती हैं। जलवायु पर इनका काफी बुरा असर पड़ता है। फ्लोरीन और हाइड्रोजन के परमाणुओं से बनाई गई यह गैस धरती को सूर्य के विकिरण से बचाने वाली ओजोन परत को नुकसान पहुंचाती हैं। इससे निकलने वाली क्लोरीन गैस ओजोन के तीन ऑक्सीजन परमाणुओं में से एक के साथ क्रिया करती है। फ्लोरीन का एक परमाणु ओजोन के एक लाख अणुओं को खत्‍म करता है। नतीजतन ओजोन परत लगातार पतली होती रहती है और बीमारियां बढ़ रही हैं।
समुद्री तटों पर रहने वालों को ज्यादा खतरा-
शोधकर्ताओं ने बताया कि समुद्र तटों के नजदीक रहने वाली आबादी को इससे सबसे ज्यादा नुकसान उठाना होगा। ओजोन परत को धरती की छतरी और पर्यावरण का सुरक्षा कवच भी कहा जाता है। अगर ओजोन परत बहुत ज्‍यादा पतली हो जाती है तो धरती पर जीवन काफी मुश्किल हो जाएगा। दरअसल, ओजोन परत के ज्‍यादा पतला होने पर पराबैंगनी किरणें आसानी से धरती पर पहुंचेंगी। पराबैंगनी किरणों के घातक प्रभाव के तौर पर ही गंभीर बीमारियां बढ़ेंगी।
समुद्री जीवों विलुप्त हो रहे, ग्लेशियर पिघल रहे-
शोधकर्ताओं का कहना है कि ओजोन परत को होने वाले नुकसान के कारण पराबैंगनी किरणों के सीधे धरती पर पहुंचने से कई समुद्री जीव विलुप्त हो रहे हैं। वहीं, नासा के मुताबिक, ओजोन परत में उत्‍तरी अमेरिका के आकार से भी बड़ा छेद हो गया है, जो काफी चिंताजनक है। ओजोन परत में पहला छेद कंटार्कटिका के ठीक ऊपर बना है। इसलिए क्षेत्र के ग्‍लेशियर के पिघलने की रफ्तार बढ़ गई है। इससे कई समुद्र तटीय इलाकों के डूबने का खतरा भी बढ़ रहा है।
यूरोपीय देशों ने लगाई पाबंदी-
 यूरोप में 2023 की शुरुआत से ही इन गैस के इस्तेमाल को धीरे-धीरे बंद करने की शुरुआत की जा चुकी है। यह गैस लोगों की सेहत को बहुत ज्‍यादा नुकसान पहुंचाती हैं। इसके चलते यूरोपीय संघ के देशों के बीच एक संधि समझौता हुआ है। इसके तहत  संघ के सभी 27 सदस्य देश साल 2050 तक इन गैसों के इस्तेमाल पर पूरी पाबंदी लगाने पर सहमत हुए हैं।
1913 में हुई थी ओजोन परत की खोज-
 ओजोन लेयर की खोज 1913 में फ्रेंच वैज्ञानिक फैबरी चा‌र्ल्स और हेनरी बुसोन ने की थी। ब्रिटेन के मौसम विज्ञानी जीएमबी डोबसन ने नीले रंग की गैस से बनी ओजोन परत के गुणों का विस्तार से अध्ययन किया। डोबसन ने 1928 से 1958 के बीच दुनियाभर में ओजोन परत के निगरानी केंद्रों का नेटवर्क स्थापित किया। ओजोन की मात्रा मापने की इकाई डोबसन को जीएमबी डोबसन के सम्मान में ही शुरू किया था।

आंखों को कभी-भी हल्के में नहीं लेना चाहिए। आंखों को स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए जरूरी उपाय अपनाना चाहिए। आमतौर पर खराब जीवनशैली हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। स्ट्रेनफुल लाइफस्टाइल के कारण हमें लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने, स्क्रीन पर पढ़ने करने या अन्य गतिविधियों को अंजाम देना पड़ता है। इससे आंखों में तनाव और थकान हो सकती है। पर क्या वास्तव में स्ट्रेस आईसाइट को प्रभावित करता है?
तनाव पहुंचाता है आंखों को गंभीर नुकसान
लंबे समय तक स्क्रीन के संपर्क में रहने, खराब रोशनी, या लंबे समय तक एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करने से सूखापन, लालिमा और असुविधा जैसे लक्षण हो सकते हैं। दूसरी ओर जब हम गंभीर रूप से तनावग्रस्त और एंग्जाइटी फील करते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाइन का हाई लेवल आंखों पर दबाव पैदा कर सकता है। इसके कारण दृष्टि धुंधली हो सकती है। लंबे समय तक एंग्जाइटी से पीड़ित लोग पूरे दिन आंखों के तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।
क्या होता है आंखों पर तनाव का असर
लोग अकसर यह सवाल करते हैं कि क्या भावनात्मक तनाव दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है? तो इसका जवाब है हां। जब हम गंभीर रूप से तनावग्रस्त और एंग्जाइटी फील करते हैं, तो शरीर में एड्रेनालाइन का लेवल बढ़ जाता है, जो आंखों पर दबाव पैदा कर सकता है। इस तरह, भावनात्मक तनाव दृष्टि समस्याओं का कारण बन सकता है।
क्या हो सकते हैं आई स्ट्रेस के लक्षण
आंखों में दर्द, थकान, जलन या खुजली, आंखों से पानी आना या सूख जाना, धुंधली या डबल विजन होना, सिरदर्द, गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द आई स्ट्रेस के लक्षण हो सकते हैं। इनके अलावा प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हो सकती है। इसे फोटोफोबिया कहा जाता है। यह भी महसूस हो सकता है कि आंखें खुली रखना मुश्किल है।
इन तरीकों से करें बचाव
 एलोवेरा जेल का करें इस्तेमाल
आंखों की स्ट्रेस को कम करने के लिए एलोवेरा जेल को आंखों के चारों ओर धीरे-धीरे लगाया जा सकता है। इसे आंखों के अंदर नहीं लगायें। इससे जलन और लालिमा कम होगी।
खीरे के टुकड़े रखें
बंद पलकों पर खीरे के टुकड़े रखने का क्लासिक उपाय सूजन को कम करने और थकी हुई आंखों को शांत करने में मदद कर सकता है।
आंखों में गुलाब जल डालें
प्रत्येक आंख में शुद्ध गुलाब जल की कुछ बूंदें थकी हुई आंखों को ताजगी और रि जुवेनेशन प्रभाव डाल सकती हैं।
थोड़ी देर के लिए आंखें बंद करके रखें
एंग्जाइटी के कारण अगर ब्लर विजन हो रहा है तो बेहतर है कि थोड़ी देर के लिए अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं। इससे विजन के बारे में घबराहट कम हो सकती है। एंग्जाइटी को ठीक कर और अपने पैनिक अटैक को रोककर ब्लर विजन को को रोका जा सकता है। बंद पलकों पर खीरे के टुकड़े रखने का क्लासिक उपाय सूजन को कम करने और थकी हुई आंखों को शांत करने में मदद कर सकता है। चित्र : अडोबी स्टॉक
आंखों के लिए हमेशा याद रखें ये नियम
लंबे स्क्रीन टाइम के दौरान आंखों के तनाव को रोकने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें। इस समय कम से कम 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित रूप से पलकें झपकाएं: अधिक बार पलकें झपकाने का सचेत प्रयास करें, क्योंकि इससे आपकी आंखों में नमी बनी रहेगी और सूखापन कम होगा।
उचित प्रकाश व्यवस्था
 सुनिश्चित करें कि आपके ऑफिस में अच्छी रोशनी हो। हार्ड और चमकदार रोशनी से बचें, जो आंखों की थकान में योगदान कर सकती हैं।
गर्म सेक
बंद आंखों पर गर्म सेक लगाने से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। लंबे स्क्रीन टाइम के दौरान आंखों के तनाव को रोकने के लिए हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें

 कई बार आपने महसूस किया होगा कि मोबाइल या कंप्यूटर में ज्यादा देर तक काम करने से हाथों की उंगलियों में दर्द होने लगता है। दरअसल, यह दर्द ट्रिगर फिंगर का संकेत हो सकता है। ट्रिगर फिंगर हाथों की एक समस्या है। इसे स्टेनोज़िंग टेनोसिनोवाइटिस (stenosing tenosynovitis) भी कहा जाता है। इसमें हाथों की उलगियों के टेंडन में सूजन आ जाती है।  आइये जानते हैं कि एक्सरसाइज के ट्रिगर फिंगर की समस्या को कैसे कम किया जा सकता है।  

 उंगलियां झुकाना

उंगलियों को मोड़ने वाला व्यायाम करने के लिए आप उंगली के ऊपरी जोड़ के ठीक नीचे पकड़ें। इसके बाद आप अन्य उंगलियों को सीधा या स्थिर रहने दें और जिस उंगली को पकड़ा है उसे सिर को हल्के हाथों से मोड़े। इसे करते समय यदि उंगलियों में दर्द महसूस हो, तो इस एक्सरसाइज को तुरंत रोक दें।

बॉल को दबाना

 सेब खाने के फायदे बहुत हैं। आपने शायद ये भी सुना हो कि दिन में एक सेब खाने से आप डॉक्टर से दूर रह सकते हैं। दरअसल सेब अन्य फलों के मुकाबले सबसे ज्यादा लाभदायक और हेल्दी फल माना गया है। सेब में विटामिन्स और नुट्रिएंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो शरीर में मौजूद हर तरह की बीमारी को दूर करने में फायदेमंद होते हैं। जब आप सुबह सेब खाते हैं तो इसका प्रभाव दोगुना हो जाता है। कहते हैं कि रात में सेब खाना खराब होता है क्योंकि यह पेट में एसिड बनाता है। लेकिन यह उतना बुरा नहीं है जितना सोचा था क्योंकि सेब डाइजेशन में भी सहायक होता है। सेब बहुत हेल्दी अल्कलाइन खाद्य पदार्थ हैं। सेब में फाइबर और विटामिन सी, ए और के तो होता ही है साथ ही इनमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है। सेब में कोई फैट  या कोलेस्ट्रॉल नहीं पाया जाता है।