अच्छी नींद स्वस्थ शरीर की निशानी है। ज्यादातर लोग रात में 6-8 घंटे की नींद लेते हैं, लेकिन कुछ लोगों को गहरी नींद नहीं आती। खराब नींद की वजह से सुबह उठने के बाद फ्रेश और खुश महसूस नहीं करते हैं। अगर नींद की क्वालिटी अच्छी नहीं है या रातभर करवट बदलते रहते हैं तो ये आगे चलकर गंभीर समस्या हो सकती है। लंबे टाइम तक नींद की कमी और अच्छी नींद न लेने से आपको कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियां हो सकती हैं।

 हमारा जीवन बेहद अनमोल है, जो व्यक्ति अपने जीवन की असली अहमियत समझ लेता है वो जीवन में कुछ कर गुजरता है। लेकिन कई लोग होते हैं, जो अपने जीवन की अहमियत को समझते नहीं हैं और अपना समय बर्बाद ही करते रहते हैं। ऐसे लोगों के अंदर कई गलत आदतें भी होती हैं, जो इनके जीवन को और खराब बनाने का काम करती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ ऐसी आदतें हैं, जिनकी मदद से आप अपने जीवन को बदल सकते हैं? 

सुबह आंख खोलने के बाद ज्यादातर लोग अपना मोबाइल फोन उठाते हैं। वजह चाहे टाइम देखना हो, अलार्म बंद करना या मैसेज या कॉल चेक करना अधिकतर लोगों का हाथ सबसे पहले मोबाइल पर जाता है। मोबाइल स्क्रॉल करना लोगों की आदत में शुमार हो चुका है। इसके कुछ फायदे तो कई नुकसान भी हैं जिनसे लोग वाकिफ नहीं या ज्यादातर इस पर ध्यान नहीं देते। अगर आप भी उठकर सबसे पहले मोबाइल चेक करते हैं तो जानें आप पर इसका क्या असर हो सकता है।
80 फीसदी लोग चेक करते हैं मोबाइल
कुछ दिनों पहले IDC की एक रिपोर्ट चर्चा में थी। इस रिपोर्ट में था कि करीब 80 फीसदी लोग सुबह उठने के 15 मिनट के अंदर अपना मोबाइल चेक करते हैं। हकीकत ये है कि लोग मोबाइल के अडिक्टेड होने लगे हैं और वह चाहकर भी खुद को नहीं रोक पाते। इसका नेगेटिव असर आपके शरीर और दिमाग पर पड़ता है।
सुबह से ही दिमाग में भरती हैं सूचनाएं
आपको इस बात का अहसास नहीं होता लेकिन सबसे पहले उठकर अगर आप ये देखते हैं कि आपने क्या मिस किया या आज पूरे दिन क्या करना है तो इसका असर मूड पर होता है। मान लीजिए उठकर आप ऑफिस के ईमेल सबसे पहले चेक करते हैं तो आपको लगने लगेगा कि दिन बहुत बिजी रहने वाला है। इससे आपका स्ट्रेस बढ़ सकता है। सुबह उठते ही आप दिमाग को इन्फॉर्मेशंस से भरने लगते हैं यह आपकी मन पर अच्छा असर नहीं डालता।
मोबाइल अनजाने में बढ़ा रहा है स्ट्रेस
अगर आप इंस्टाग्राम या फेसबुक भी चेक करते हैं तो भी इनडायरेक्टली नकारात्मक विचारों का शिकार हो सकते हैं। मान लीजिए सोशल मीडिया पर किसी ने अपने घूमने या नई गाड़ी खरीदने का पोस्ट डाला। इस पर आपके दिमाग में आ सकता है कि आपके पास ऐसी चीज क्यों नहीं। ऐसे अनजाने में आप अपना स्ट्रेस बढ़ा लेते हैं।
ऐसे बदल सकते हैं अपनी ये आदत
मोबाइल नहीं थे तब भी लोगों का जीवन चल रहा था, हालांकि अब इसको इमैजिन करना भी मुश्किल है। पूरे दिन मोबाइल से दूर नहीं रहा जा सकता लेकिन सुबह उठते ही इसे चेक करने की आदत को बदला जा सकता है। इसके लिए आप फोन को तकिए के नीचे या साइड टेबल पर रखने के बजाय दूर रखना शुरू कर सकते हैं। सुबह उठते ही किसी और एक्टिविटी में इन्वॉल्व होने की कोशिश करें। उठकर पानी पिएं, मेडिटेशन करें या घरवालों को हंसकर गुड मॉर्निंग विश करें। कुछ दिन तक ऐसा करने से ये आपकी आदत में आ जाएगा।

गर्मियों का मौसम शुरू हो चुका है और इस मौसम में अपनी सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूरी रहता है. गर्मियों  में शरीर को एनर्जी से भरपूर बनाए रखने के लिए फलों का सेवन करना बहुत फायदेमंद माना जाता है. संतरा एक ऐसा फल होता है, जिसका सेवन करने से गर्मियों में बहुत फायदे मिलते हैं. क्योंकि संतरे में बहुत से विटामिन्स पाए जाते हैं जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं. इसलिए इस मौसम में संतरा खाना फायदेमंद होता है. हम आपको संतरे से जुड़े ऐसे ही कुछ फायदे बताने जा रहे हैं.  
शरीर को रखता है हाइड्रेट
संतरा एक ऐसा फल है जिसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन पाया जाता है, यही वजह है कि संतरा शरीर को हाइड्रेट रखता है. संतरे का सेवन करने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है, संतरे में पाये जाने वाले विटामिन से हड्डियां भी मजबूत रहती है, जिससे शरीर में थकान महसूस नहीं होती है. इसलिए शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए गर्मियों में दिन में कम से कम एक संतरा खाने की सलाह दी जाती है.
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है संतरा
संतरे का सेवन करने शरीर में पानी की कमी महसूस नहीं होती है, संतरे में पाए जाने वाले विटामिन से गर्मी के मौसम में शरीर को जरूरी पानी का पोषण मिलता है, जिससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. इसके अलावा संतरे का सेवन करने से गर्मी में धूप से होने वाली परेशानियों से भी बचा जा सकता है.
आंखों की रोशनी बढ़ाता है संतरा
संतरा खाने से आंखों की रोशनी भी बढ़ती है, आंखों की रोशनी को हमेशा ठीक रखना है तो संतरा खाना चाहिए। संतरे में विटामिन ए की भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आंखों के लिए फायदेमंद माना जाता है. इसलिए गर्मियों में लगातार लेपटॉप और कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को दिन में एक संतरा खाने की सलाह दी जाती है. क्योंकि इससे शरीर को विटामिन मिलता है और अपनी आंखों की हेल्थ को अच्छा रखा जा सकता है.
कोलेस्ट्राल रहता है कम
अगर आप हर दिन एक संतरा खाते हैं तो इससे आपका कोलेस्ट्राल लेवल भी कंट्रोल रहता है, संतरे में पाए जाने वाले तत्व शरीर में कोलेस्ट्राल को कम करने में सहायक रहते हैं, इसके अलावा संतरे का सेवन करने से हार्ट की परेशानियां भी नहीं होती है.
ब्लड प्रेशर की बीमारी भी रहती है दूर
संतरे में पर्याप्त मात्रा में विटामिन बी भी पाया जाता है जिससे शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है, ऐसे में संतरे का सेवन करने से ब्लड प्रेशर की बीमारी भी कंट्रोल रहती है. जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की समस्या होती है उनके लिए संतरा खाने की सलाह दी जाती है. तो देखा दोस्तों एक संतरा आपको कितनी बीमारियों से बचाकर रखता है. इसलिए गर्मियों में एक संतरा जरूर खाना चाहिए.
 

हंसने के फायदों के बारे में आपने खूब सुना या पढ़ा होगा. लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोने के भी खूब फायदे होते हैं. जी हां, रोना भी इंसान के लिए बहुत जरूरी है और इससे ना सिर्फ उसका मन हल्का होता है बल्कि शरीर को भी इसका फायदा मिलता है. तो आइए जानते हैं कि रोने से इंसान को क्या फायदा मिलता है.
शरीर से टॉक्सिन निकल जाते हैं बाहर
जब इंसान तनाव में होता है तो उसके शरीर में कई टॉक्सिन बनते हैं. अगर ये टॉक्सिन शरीर से बाहर ना निकलें तो शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. रोने से यह टॉक्सिन धीरे-धीरे शरीर से बाहर निकल जाते हैं और इंसान का तनाव भी कम हो जाता है.
आती है अच्छी नींद
एक स्टडी में पता चला है कि रोने के बाद नींद अच्छी आती है. दरअसल रोने से इंसान का दिमाग शांत हो जाता है और  उसे अच्छी नींद आ जाती है. बच्चों में अक्सर ये देखा भी जाता है कि वह रोने के बाद शांत होकर सो जाते हैं.
तनाव से मिलती है मुक्ति
जब भी व्यक्ति को तनाव होता है तो वह काफी भारीपन महसूस करता है. अगर व्यक्ति इस स्थिति में रो ले तो उससे इंसान हल्का महसूस करता है और उसका तनाव भी खत्म हो जाता है. साथ ही इससे आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन नामक केमिकल भी रिलीज होते हैं, जिससे इंसान का मूड बेहतर होता है.
आंखों के लिए फायदेमंद
बढ़ते प्रदूषण और तकनीक के बढ़ते इस्तेमाल का असर हमारी आँखों पर भी पड़ रहा है. ऐसे में अगर इंसान रो लेता है तो इससे उसकी आंखों से प्रदूषण का असर खत्म हो जाता है और आंखें साफ हो जाती हैं. साथ ही आंखों में तरलता बनी रहती है जो हमारी आंखों के लिए बेहद जरूरी है.