ऑयल पुलिंग
मुंह से बैक्टीरिया और कीटाणुओं को दूर करने के लिए एक फेमस पारंपरिक आयुर्वेदिक तकनीक है, जो दांतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। अपनी सुबह के रूटीन में इसे शामिल करना आसान है क्योंकि यह न केवल ओरल हेल्थ बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है।
बांस ब्रश का इस्तेमाल
इन दिनों हर कोई एंवायरमेंट फ्रेंडली चीजों का इस्तेमाल करता है। ऐसे में बायोडिग्रेडेबल टूथब्रश और लकड़ी के टूथब्रश भी खूब फेमस हो रहे हैं। बांस के टूथब्रश का इस्तेमाल करने के भी कई फायदे हैं। लकड़ी के नैचुरल एंटीमाइक्रोबिअल को तोड़ते और मारते हैं, जो आपके शरीर से टॉक्सिन को दूर करने में मदद करते हैं।
 जीभ साफ करना
जीभ पर भी बैक्टीरिया और डेड सेल्स जमा हो सकते हैं। जिसकी वजह से मुंह से बदबू आने लगती है और इसका असर आपके ओरल हेल्थ पर होता है। इसलिए, जीभ को साफ करना जरूरी है। दिन में दो बार जीभ को साफ करने से आपके टेस्ट बड मजबूत होते हैं। यह हानिकारक बैक्टीरिया को दूर करने और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए भी अच्छे हैं।
पानी पीएं
पानी पीने के फायदे सभी जानते हैं। आपको पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेट करना चाहिए, लेकिन सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी इस से शुरू करें। पानी आपके शरीर के अंगों और टिशू की प्रॉपर फंक्शनिंग के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है। बैठने और पानी पीने से मांसपेशियों और नसों को आराम मिलता है, जिससे आपकी नसों के लिए खाने और अन्य लिक्विड को पचाना आसान हो जाता है।
मी टाइम है जरूरी
जागने के बाद और सोशल मीडिया ब्राउज करने से पहले पहले खुद से जुड़ें। ऐसा करने से आप अपने दिमाग, दिल और शरीर को जोड़ पाएंगे। बस अपने लिए 5 मिनट अलग रखें और माइंडफुलनेस, कृतज्ञता की प्रेक्टिस करें, या बस सांस लें और ओम मंत्र का जाप करें।

हेल्दी डाइट देने से बच्चों की ग्रोथ तेजी से होती है। पौष्टिक भोजन मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इस प्रकार बच्चे के सीखने, याद रखने, ध्यान अवधि और व्यवहार को बढ़ाने में मदद करता है। एक संपूर्ण और स्वस्थ आहार में खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट शामिल होते हैं, जो मस्तिष्क को पोषण प्रदान करते हैं और इसे तनाव या चिंता से बचाते हैं। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों की ग्रोथ के लिए स्वच्छ और हेल्दी डाइट देनी चाहिए। कुछ ऐसी चीजें हैं, जो मेंटल ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है।
अंडे
प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर, अंडे में बच्चों की एकाग्रता और ध्यान अवधि में सुधार करने की शक्ति होती है। अंडे की जर्दी मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है। अंडे खुशी के हार्मोन 'सेरोटोनिन' के निर्माण में मदद करते हैं, जो एक बच्चे को पूरे दिन खुश रखता है।
मछली
मछली में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 वसा, आयोडीन और जिंक होता है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक होता है। मछली दिमाग में ग्रे मैटर को तेज करती है और उम्र के कारण दिमाग को खराब होने से भी बचाती है। अध्ययनों से साबित हुआ है कि मछली खाने वालों में ग्रे मैटर अधिक होता है जिससे बच्चे का मूड नियंत्रित होता है और उसकी याददाश्त में भी सुधार होता है। जो बच्चे हर हफ्ते मछली खाते हैं, उनके उदास होने की संभावना कम होती है क्योंकि इसमें बहुत अधिक ओमेगा -3 वसा होता है। मछली डायबिटीज है।
जामुन
जामुन में एंथोसायनिन नामक यौगिक होते हैं, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। जामुन का सेवन मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, सूजन-रोधी होता है और नई तंत्रिका कोशिकाओं के उत्पादन में भी सहायक होता है। जामुन का सेवन बच्चों में के मानसिक विकास के लिए बहुत जरूरी है।
दही
प्रोटीन से भरपूर बिना मीठा दही दिमाग की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। दही में आयोडीन होता है जो मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है। दही प्रोटीन, जिंक, बी 12 और सेलेनियम से भी भरा होता है, जो मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। अपने बच्चे को नाश्ते के लिए फलों और नट्स के साथ सादा दही दें।
संतरा
संतरा विटामिन-सी से भरपूर होता है, जो स्वस्थ मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है। संतरे के सेवन से बच्चों में बेहतर प्रदर्शन, ध्यान केंद्रित करने में सुधार, प्रतिधारण शक्ति, एकाग्रता, पहचान जैसे लाभ होते हैं और वे अच्छे निर्णय लेने वाले भी होते हैं। संतरा बच्चे की स्किल्स में भी सुधार करता है।

पैदल चलना हमारे लिए फायदेमंद होता है. यह बात तो हम सभी जानते हैं. लेकिन मुद्दा ये है कि हम इसे कितना फॉलो करते हैं. घर से स्कूल-कॉलेज, दफ्तर या बाजार वगैरह जाने के लिए ज्यादातर लोग प्राइवेट या पब्लिक ट्रांसपोर्ट का सहारा लेते हैं. घर से कहीं निकलना हुआ तो बाइक, कार वगैरह से निकल लिए. जल्दी हो और जरूरी हो तो ऐसा करना ठीक है, लेकिन पैदल चलना भी हमारे लिए उतना ही जरूरी है. पैदल चलना सामान्यत: हमारे लिए तीन तरह से फायदेमंद है. पहला- सामान्‍य स्‍वास्‍थ्‍य के लिए, दूसरा- वजन कम करने के लिए और तीसरा- फिजिकल स्ट्रेंथ यानी शारीरिक मजबूती के लिए. अब सवाल ये है कि आखिर हमें कितना पैदल चलना चाहिए?
पैदल चलने के और भी कई फायदे हैं. हार्ट और लंग्स यानी दिल और फेफड़े की फिटनेस के लिए फायदेमंद है. पैदल चलने से हार्ट की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा कम होता है. ऐसा करना हाई ब्लडप्रेशर और हाइपरटेंशन जैसी समस्याओं से दूर रखता है. हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबि​टीज मेंटेन रखने में अहम रोल है. जॉइंट और मांसपेशियों के दर्द को दूर रखता है. हड्डियों को मजबूत बनाता है और हमारे शरीर पर हमारा संतुलन इंप्रूव होता है. पैदल चलना मशल स्ट्रेंथ बढ़ाता है और वजन नियंत्रित रखता है. फायदों की बात हो गई, अब जानते हैं कि कितना पैदल चलना चाहिए.
ऑस्‍ट्रेलियाई स्टेट विक्टोरिया की स्वास्थ्य एजेंसी कहती है कि पैदल चलने के लिए हमें हर दिन कम से कम 30 मिनट जरूर निकालना चाहिए. अगर आप इतना समय भी नहीं निकाल सकते तो जितना ही समय निकले, पैदल जरूर चलें. हालांकि एजेंसी का कहना है कि ज्यादा समय निकालना ज्यादा फायदेमंद साबित होगा. फैमिली मेंबर्स, दोस्त, रिश्तेदारों या पड़ोसियों के साथ टहलने की आदत आपके लिए प्रैक्टिस आसान बना सकती है. हालांकि अन्य कुछेक स्वास्थ्य एजेंसी इससे ज्यादा पैदल चलने की सलाह देती हैं.
अमेरिकी स्वास्थ्य एजेंसी सीडीसी सामान्य व्यस्कों को हर दिन 10 हजार कदम पैदल चलने की सलाह देती है. सीडीसी के मुताबिक, यह करीब 5 मील या 8 किलोमीटर के बराबर होगा. ऐसा करने पर फायदे भी लाजवाब मिलेंगे. हालांकि अमेरिका में औसतन लोग डेढ़ से दो मील पैदल चलते हैं. मेडिकल न्यूज टूडे के मुताबिक, एक्सपर्ट जेनरली 5000 स्टेप चलने की सलाह तो देते ही हैं. यह करीब 4 किलोमीटर के बराबर होगा.
दिल्ली में भी डॉक्टर्स 30 से 40 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं. हमने जिन कुछेक डॉक्टर्स से बात की, सभी ने पैदल चलने को अपनी रोजाना की आदत में शामिल करना जरूरी बताया. उनका कहना है कि पैदल चलने से आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और इसके ढेरों फायदे हैं. जरूरी नहीं कि आप एक ही बार में 4 किलोमीटर पैदल चलें. आप दिनभर में ऐसा कर सकते हैं, सुबह, शाम या रात कभी भी. वे बताते हैं कि आजकल स्मार्टफोन में स्टेप ट्रैकर ऐप होता है, जो आपके डेली स्टेप काउंट करता है. पैदल चलने के हिसाब-किताब के लिए यह एक आसान तरीका होगा.

भुने हुए चने सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं. अक्सर लोग इनका सेवन स्नैक के रूप में करते हैं. इसमें मिनरल, प्रोटीन, फाइबर और फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं. ये हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने, वजन घटाने और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. आइए जानें भुने हुए चने खाने के फायदे---
इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए
भुने चने खाने से इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है. ये कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है. ये आपको मौसमी बीमारियों से बचाते हैं. ये आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं. आप रोजाना मुट्ठी भर चने का सेवन कर सकते हैं.
वजन कम करने में मदद करता है
आप वजन घटाने के लिए भी एक मुट्ठी भुने हुए चने का सेवन भी कर सकते हैं. भुने चने में कैलोरी बहुत कम मात्रा में होती है. आप वजन घटाने की डाइट में भी भुने हुए चने को शामिल कर सकते हैं. इसका सेवन करने से आपको देर तक भरा हुआ महसूस होता है. ये वजन को कंट्रोल करने में मदद करता है.
एनीमिया रोकने का काम करता है
 चने में आयरन भरपूर मात्रा में होता है. ये खून की कमी को दूर करने में मदद करता है. आप नियमित रूप से एक मुट्ठी भुने हुए चने का सेवन कर सकते हैं. अक्सर महिलाओं को खून की कमी की समस्या का सामना करना करना पड़ता है. ऐसे में महिलाओं को भुने हुए चने खाने की सालह दी जाती है.
हृदय को स्वस्थ रखते हैं
 भुने हुए चने में कई सारे पोषक तत्व होते हैं. इसमें मैग्नीशियम, फोलेट और प्रोटीन होता है. ये हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है. ये हृदय संबंधित कई समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है. आप नियमित रूप से एक मुट्ठी भुने हुए चने का सेवन कर सकते हैं.