हम जो भोजन करते हैं, उसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि खाने के बाद हमारी आदतें भी पाचन पर उतना ही असर डालती हैं?   अक्सर लोग पेट भर खाना खाने के बाद तुरंत कुछ ऐसा कर बैठते हैं जो उनके पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। यह नुकसान धीरे-धीरे बढ़कर गैस, एसिडिटी, अपच, कब्ज और अन्य पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। जैसे कुछ लोग खाने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं, कुछ बिस्तर पर लेट जाते हैं या फिर सिगरेट पीते हैं। यह सभी आदतें आपके पेट और पाचन पर बुरा असर डाल सकती हैं।  

अगर आप खाने के तुरंत बाद सोने चले जाते हैं, तो यह भोजन को पूरी तरह पचने का मौका नहीं देता। इससे पेट भारी महसूस होता है, साथ ही एसिडिटी और रिफ्लक्स जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खाने के बाद कम से कम 1-2 घंटे तक जगना चाह‍िए।

खाने के बाद सिगरेट पीने से निकोटीन शरीर में तेजी से एब्‍सॉर्ब होता है, जिससे पाचन क्रिया और ज्यादा प्रभावित होती है। इससे पेट में अल्सर और पाचन से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है।

खाने के तुरंत बाद पानी पीना, पेट के पाचन रसों को पतला कर देता है। इससे भोजन के पचने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और गैस और अपच की समस्या हो सकती है। पानी पीने के लिए खाने के 30-40 मिनट बाद का समय बेहतर माना जाता है।

भोजन के तुरंत बाद तेज दौड़ना, जिम करना या भारी एक्‍सरसाइज करना पाचन पर बुरा असर डाल सकता है। इससे पेट में मरोड़, उल्टी या अपच की समस्या हो सकती है। हल्का टहलना बेहतर होता है लेकिन भारी कसरत से बचना चाह‍िए।  

खाने के बाद कसकर बेल्ट बांधना या बहुत टाइट कपड़े पहनना पेट पर दबाव डालता है। इससे पाचन रस ऊपर की ओर जाने लगते हैं और एसिड रिफ्लक्स या पेट में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। खाना खाने के बाद या सामान्‍य तौर पर भी ढीले कपड़े पहनना ही बेहतर होता है।

 पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना हमारे रोजमर्रा की आदतों पर निर्भर करता है। खाने के तुरंत बाद की गई गलतियां हमारे पेट के ल‍िए गंभीर समस्याओं की वजह बन सकती हैं। इसलिए इन 5 बातों का ध्यान रखें और भोजन के बाद शरीर को पाचन के लिए आवश्यक समय दें।

समय पर हल्का और संतुलित भोजन करना और रोजाना हल्की वॉक करना पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद है। ये आदतें पेट को मजबूत और एक्टिव रखती हैं।

पानी की मात्रा बढ़ाएं, हल्का और जल्‍दी पचने वाला भोजन लें और आराम करें। जरूरत लगे, तो डॉक्टर की सलाह से प्रोबायोटिक या दवाएं लें।

कमजोर पाचन तंत्र को मजबूत करने के ल‍िए फाइबर युक्त आहार लें, नियमित एक्‍सरसाइज करें और समय पर भोजन करें। ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।