आज के समय में  एक बड़ी समस्या वजन का बढ़ना भी है, जिसे कम करने के लिए कोई जिम जा रहा है तो कोई इंटिमेट फास्टिंग कर रहा है। लेकिन आज हम आपको वजन घटना ने 3-3-3 वाला एक बहुत ही आसान और असरदार तरीका बताने वाले हैं, जिसके लिए आपको कही जाने और खाना छोड़ने की जरूरत नहीं है। तो बिना देर किए आइए जानते हैं वजन घटाने का 3-3-3 नियम। ( 

किसी भी काम को करने के लिए कुछ नियम बनाए जाते हैं, उसी तरह ये 3-3-3 का नियम वजन घटाने के लिए फायदेमंद है। इसे इस तरह डिजाइन किया गया है कि न ही आपको जबरदस्ती ऑवर एक्सरसाइज करनी पड़े और न ही भूखा रहना पड़े। आइए अब हम वेट लॉस करने के 3-3-3 नियम का मतलब और इनके फायदों के बारे में जानते हैं।

खाना न खाने से वजन नहीं घटता है, बल्कि जब हम अपनी हद से ज्यादा खाने की आदत को कम करना शुरू कर देते हैं तो शरीर में असर दिखना शुरू हो जाता है। इसलिए 3-3-3 का पहला नियम है समय । टाइम टू टाइम खाना और असमय होने वाली क्रेविंग को कम करना, क्योंकि इससे हमारे शरीर में फैट बढ़ने लगता है, जो अत्यधिक वजन बढ़ने का कारणबनता है। ऐसे में आप रोजाना फिक्स टाइम पर नाश्ता, लंच और डिनर करना शुरू करें। ऐसा करने से आपको असमय भूख लगना बंद हो जाएगी और शरीर को पोषण भी मिलेगा।

वजन घटाने का दूसरा नियम दिन में 3 बजे से पहले 3 बोतल पानी पीने का है। ऐसा इसलिए क्योंकि पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है, डाइजेस्टिव सिस्टम को हेल्दी बनाता है और बार-बार भूख लगने की इच्छा को कम करता है। अगर आप ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं तो ये शरीर से टॉक्सिन बाहर निकालता है, जिससे बॉडी की अंदर से सफाई होती है।

व्यायाम हमारे शरीर को एक्टिव रखता है और रोजाना के 5-10 मिनट भी आपके शरीर में सकारात्मक प्रभाव दिखा सकते हैं। लेकिन अगर ऑफिस या बाकी कामों के चलते आपको समय नहीं मिल पा रहा है तो हफ्ते में एक दिन जरूर निकालें, जिसमें आप 3 घंटे व्यायाम को दें। इससे आपकी मसल खुलेंगी और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

अगर आप तेजी से अपना वजन घटाना चाहते हैं और कुछ एक्स्ट्रा करना चाहते हैं तो हफ्ते में किसी एक दिन फास्ट भी रख सकते हैं। ऐसा करने से आपको भूखा रहने में और क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी। इसी के साथ आप ऑफिस में बैठे-बैठे की जाने वाली एक्सरसाइजको अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।