आजकल बहुत से लोग ऐसे हैं जो पूरी नींद लेने के बावजूद दिनभर थकान, सुस्ती और भारीपन महसूस करते हैं। सुबह उठते ही शरीर में एनर्जी की कमी, काम में मन न लगना, बार-बार मूड बदलना और बिना वजह चिड़चिड़ापन होता है। ये सब संकेत बताते हैं कि शरीर के अंदर हार्मोन बैलेंस सही नहीं है। खासतौर पर थायराइड, इंसुलिन, कोर्टिसोल और मेलाटोनिन जैसे हार्मोन हमारे एनर्जी लेवल को सीधे कंट्रोल करते हैं। जब खानपान सही नहीं होता, तब शरीर को जरूरी न्‍यूट्र‍िएंट्स नहीं मिलते, तब यही हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं।

 1. मैग्नीशियम रिच फूड्स 

मैग्नीशियम, सेल्स को एक्टिव रखने के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और मांसपेशियों में दर्द बढ़ता है।  कद्दू के बीज, चिया सीड्स, पालक, डार्क चॉकलेट और केला मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। रोज इन्हें डाइट में शामिल करने से स्ट्रेस हार्मोन कंट्रोल में रहते हैं और दिनभर एनर्जी बनी रहती है।

 2. हाई प्रोटीन फूड्स 

प्रोटीन हार्मोन के निर्माण और मसल्स की ताकत के लिए बेहद जरूरी है। अंडा, दालें, पनीर, दही, सोया और अंकुरित अनाज प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। ये ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकते हैं, जिससे आपको बार-बार थकान और चक्कर नहीं आते।

हार्मोन बनाने के लिए शरीर को फैट की जरूरत होती है। अखरोट, बादाम, घी, नारियल तेल, बीज और एवोकाडो जैसे फूड्स हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं। ये थायराइड को बैलेंस करते हैं, ब्रेन को मजबूत बनाते हैं और लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं।

खराब पाचन भी हार्मोन गड़बड़ी और थकान की बड़ी वजह होता है। दही, छाछ, फाइबर युक्त फल और सब्जियां पेट के गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं। जब गट हेल्दी रहता है, तो हार्मोन अपने आप बैलेंस होने लगते हैं और शरीर हल्का महसूस करता है।

आयरन की कमी से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे कमजोरी, सांस फूलना और लगातार थकान बनी रहती है। चुकंदर, अनार, हरी सब्जियां, गुड़, खजूर और दालें आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये ब्‍लड को बढ़ाते हैं और एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं।

अगर आप अपनी डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड्स, हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, आयरन युक्त फूड्स वगैरह को शामिल करते हैं, तो हार्मोन्‍स बैलेंस होने लगते हैं। इस तरह नेचुरल तरीके से खुद को पूरा दिन एनर्जेटिक और एक्टिव रख सकते हैं।