दिनभर की भागदौड़ के बाद कभी-कभी ऐसा होता है कि हम समय पर खाना नहीं खा पाते और देर रात भोजन करना पड़ता है। कई लोगों की जॉब की टाइमिंग ऐसी होती है कि रात का खाना देर से ही हो पाता है। ऐसे में वजन बढ़ने, नींद सही से ना आने या पाचन तंत्र खराब होने की चिंता जरूर होती है। लेकिन अगर कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए तो देर रात खाना खाने के बावजूद भी आप अपनी सेहत और फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। आपको बस थोड़ी सी समझदारी की जरूरत है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे आसान से टिप्स जिनकी मदद से आप देर रात खाना खाने के बाद भी अपने सेहत और फिटनेस का ख्याल रख पाएंगे।

देर रात हल्का और संतुलित खाना खाएं

देर रात भारी खाना खाने से पाचन तंत्र पर एक्स्ट्रा बर्डन पड़ सकता है। ऐसे में गैस, अपच और एसिडिटी जैसी प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। इसलिए देर रात के खाने में हल्का और पौष्टिक खाना ही शामिल करें। रात के समय आप खिचड़ी, हरी सब्जियों के साथ रोटी, दाल या सूप जैसे ऑप्शंस चुन सकते हैं। देर रात अधिक तला-भुना, मसालेदार और बहुत अधिक मीठा या तेल वाला खाना खाने से बचें। हल्का खाना पचाने में आसान होता है और सेहत के लिए भी सही रहता है।

खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें

देर रात खाना खाने के बाद अक्सर लोग थकान के कारण तुरंत बिस्तर पर लेट जाते हैं। लेकिन ये आदत पाचन क्रिया को नुकसान पहुंचा सकती है और एसिड रिफ्लक्स जैसी प्रॉब्लम हो सकती है। खाना खाने के बाद कम से कम 30 से 45 मिनट तक बिस्तर पर ना जाएं। इस दौरान आप थोड़ी देर टहल सकते हैं या कोई हल्का-फुल्का काम कर सकते हैं, इससे खाना आसानी से पच जाएगा जो सेहत के लिए भी सही है और आपकी फिटनेस के लिए भी सही है।

रात में सोने से पहले गर्म पानी पिएं

अगर आपने रात में देर से खाना खाया है, तो सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पीना फायदेमंद रहेगा। ये पेट को साफ रखने में मदद करता है और पाचन क्रिया को भी दुरुस्त रखता है। गर्म पानी पीने से शरीर से टॉक्सिक एजेंट बाहर निकल जाता है और इससे पेट भी हल्का महसूस होता है। इस बात का ध्यान रखें कि बहुत ज्यादा पानी ना पिएं, बस एक छोटा गिलास गुनगुना पानी ही पिएं।

सुबह जल्दी उठकर हल्का व्यायाम करें

अगर रात को देर से खाना खाया है तो अगली सुबह देर तक सोने की बजाय थोड़ा जल्दी उठकर हल्की एक्सरसाइज जरूर करें। योग, प्राणायाम या लगभग 20 मिनट का टहलना आपके शरीर को एक्टिव रखेगा और रात के खाने को अच्छे से डाइजेस्ट करने में मदद करेगा। नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ना सिर्फ वजन कंट्रोल में रहता है बल्कि इससे शरीर की एनर्जी भी बनी रहती है।